Причины бессонницы

Я хочу Вам рассказать о моем понимании проблем, которые приводят к бессоннице. Я предлагаю очень простую концепцию из трех составляющих, которые необходимы на для погружения в сон:

3 причины бессонницы
Образ жизни Психоло­гическое состояние Гиги­ена сна

Образ жизни должен быть здоровым. Физическая нагрузка на тело должна присутствовать в достаточном количестве. Т.е. если Вы весь день трудились в офисе выполняя важный отчет для компании, то Вы скорее всего устали от тяжелого умственного труда. В физическом смысле ваше тело при этом может страдать от сидячего образа жизни или, как говорят медики, «гиподинамии». По этому добавление физических нагрузок (будь то спорт, бег, тренажерный зал, гимнастика, вечерняя прогулка и т.д. и т.п.) полезно скажутся на готовности вашего тела перейти вечером в состояние полного расслабления и погружения тем самым сознания в сон. Но учтите, что любая активная физическая нагрузка вредна, если она происходит непосредственно перед сном.

Психологическое состояние должно быть уравновешено и не отягощено мыслями о прошлом или будущем. Пожалуй, что привести свой организм в правильное психологическое состояние является самой сложной задачей.

Гигиена сна (условия для сна) должны обеспечивать комфортное положение тела, отсутствие лишнего света (от фонарей, уличной рекламы, луны и т.д.), тишину и поступление свежего воздуха.

4 комментариев к “Причины бессонницы”

  1. Мне уже 58 лет. С 30 лет в 90% ночей просыпась в 3-4 часа ночи. Дальше 2 варианта — либо засыпаю в 6.30 и сплю до 9 часов и нормально себя чувствую в течении дня, либо заснуть вообще не могу (такое стало чаще) и весь день усталость. Часто и засыпаю с трудом. Довольно подробно обследовалась, есть хроническое атоиммунное заболевание, после операции (резекция тонкой кишки) -ремиссия 2 года, сделала мрт головы, нашли миенгиому 1 см, онкохирург сказал такое не оперируют, повторить мрт через год. А прблема со сном продолжается уже лет 28. Со временем стала относится к этому без паники, но не отпускает мысль, что этому есть причина, понять бы где она, устанить ее, тогда и сон наладиться. Может быть ВЫ поможете?

  2. Уважаемая Лариса, каждый человек индивидуален. Это очень важно, что Вы стали относится более спокойно к вашей такой особенности. Я могу помочь Вам лишь советом, так как не являюсь профессиональным специалистом в этой области.
    Обратите внимание на сам момент пробуждения, нет ли одышки или учащенного сердцебиения. Если да, то тут желательно обращаться к врачам. Но возможно, что проблема может быть чисто индивидуально-психологическая. Попробуйте найти в вашем городе именно сомнолога. Как Вы наверно знаете, хорошего врача найти тяжело а главной проблемой отечественной медицины является неправильно поставленный диагноз. Если вы еще не нашли хорошего специалиста, не отчаивайтесь а спокойно продолжайте поиски. На вашем месте, я бы спал ровно столько, сколько вам хочется. Если это возможно, попробуйте разрешить себе не вставать в 9, вести такой режим дня, какой лично вам удобно. Иногда смирение — это лучшее решение и успокоение собственной души.

  3. Я тоже не могу по ночам спать постоянно тревожно а чемто думаю помогите мне дайте советы

  4. Гульмира, если вы хотите перестать думать о тревожных вещах. Вам нужно изменить сове отношение к ним. Попробуйте почитать Дарио Саласа — «Практика повышения уровня сознания».

Оставить комментарий