Бессонница у программистов

Программист

Данная статья адресована прежде всего IT-шникам различных направлений: от сисадминов до «хардкорных программеров», которые сталкиваются с проблемами сна.

Тяжелый умственный труд далеко не всегда удается разнообразить спортивной нагрузкой. Тем более, если в периоды «перед сдачей проекта» рабочие дни перестают быть нормированными.

Вот мы и имеем то, что основной причиной нарушений сна у программистов является длительное сидение у своего «орудия труда» т.е. — компьютера. Некоторые проводят все время в лежачем положении используя ноутбук и различные подставки к нему. Неподвижный образ жизни по научному называется гиподинамией. Есть и другие факторы, которые ухудшают сон программиста, о них мы тоже поговорим.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Почему программисты не спят

Взаимосвязь бессонницы и гиподинамии очевидна. Нарушения сна входят в список главных отрицательных последствий гиподинамии. Гиподинамия это не болезнь, это стиль жизни, который надо менять. Как минимум, необходимо вставать каждый 45 минут с рабочего места и делать разминку. Как максимум, необходимы регулярные занятия спортом. На тему борьбы с сидячим образом жизни, который является проблемой современного урбанизированного общества, написано уже не мало статей. Смысл один — больше двигаться.

Другими причинами, которые часто мешают уснуть компьютерщикам, являются типичные нарушения гигиены сна.

Многие продолжают работу непосредственно перед сном. Яркий белый свет в лицо от экрана, шумящий вентилятор ноутбука и уйма нерешенных задач давят на нервную систему. По поводу того, как свет влияет на человека перед сном, здесь уже была написана статья.

Возьмите за правило за 2 часа перед сном выключать свое орудие труда. Это важно, потому что оставшиеся нерешенными рабочие задачи не сразу отпускают человека. Займите это время любой другой деятельностью. Как вариант могу предложить вечернюю прогулку (можно и в магазин за продуктами), прослушивание аудиокниги, занятие хобби. Уверен, что положительный результат не заставит себя долго ждать.

Чем разнообразить свою сидячую жизнь

Отношение к спортивной физической нагрузке очень лаконично выражено в сцене из кинофильма Роберта Земекиса — Назад в будущее 3.

Посещение тренажерных залов подойдет для самых волевых товарищей, так как не всегда удается себя заставить систематически выполнять одни и те-же упражнения. Как менее скучный вариант подходит бег либо вело-прогулки, однако они не всегда сочетаемы с погодными условиями. Зимой удобно ходить в бассейн.

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис, пинг-понг) смогут не только физически но и морально разнообразить жизнь программиста. Игра всегда интереснее чем рутина.

Мотивация

Товарищи программисты, хочу вам смело сказать, что нарушения режима сна сильно сказывается на способности к рациональной умственной работе. По этому, любой вклад в обеспечение нормального здорового сна, это вклад в ваши достижения на профессиональном поприще. Берегите свой мозг и давайте ему отдохнуть. Как компьютеру необходим хороший кулер, так программеру необходим здоровый сон.


Рубрики:
Опубликовал:
Комментарии: 2 Комментариев »

2 комментариев к “Бессонница у программистов”

  1. Аудиокнига неплохо помогает , прогулка тоже хорошая штука, можно выпить стакан тёплого молока с ч.л. мёда. ;)

  2. Секс, вот единственное что хорошо помогает, хороший секс непосредственно перед сном

Оставить комментарий