Наука сна

Блог о здоровом сне
Как уснуть?
Краткое руководство

Делайте добро чтобы крепко спать

Дорогие мои читатели,
я хочу поделится с вами одним платным но очень действенным способом уснуть.

Это благотворительность.

Ничто так не приносит успокоения душе как реальная помощь тем, кто в этом нуждается.

Если вы хотите попробовать но думаете с чего начать, я хочу немного рассказать вам историю одного талантливого украинского музыканта, Антона Прилипко, который сейчас нуждается в нашей с вами помощи.

Помочь Антону вы можете поучаствовав в проекте Миллион для Антона.
Идея проста: собрать 1000000 гривен продав 1000000 пикселей по 1 гривне каждый. Наша главная цель — оплатить лечение и реабилитацию Антона Прилипко (детали ниже).

Если вы хотите просто перечислить средства, то вот страничка на фейсбук. Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Засыпаем под ASMR/ACMP (автономная сенсорная меридиональная реакция)

Я уже давно хочу поделиться с читателями таким увлекательным и оригинальным способом засыпания как просмотр ASMR/ACMP видео роликов.

Они весьма популярны зарубежом и начинают обретать известность и у нас.

Лично мне понравился этот способ расслабления. Мне кажется, что он легко помогает отбросить навязчивые мысли и перейти в сонное состояние.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: 1 комментарий »

Белая Студия. Дипак Чопра: интервью для тех, кто любит заниматся самокопанием.

Это интервью будет полезным людям, которые недовольны своей жизнью и чувствуют дисгармонию в своих возможностях и желаниях. Если Вам не спится, и голова переполнена ненужными философскими «рассуждизмами», посмотрите все от начала до конца. Кстати, если вам будет скучно, есть шанс что вы потом быстрее уснете :)

 

 

 

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Детская одежда из натуральных тканей — залог здорового сна ребенка.

Многие родители при выборе детской одежды не уделяют должного внимания качеству тканей.

Как известно, рынки переполнены дешевой китайской продукцией, о которая может быть произведена из дешевых материалов. Выводы о влиянии такого рода одежды на кожу ребенка делайте сами.

Почему одежда из натуральных тканей — это важно.

Для детей грудного возраста очень важно, чтобы материал одежды не раздражал кожу. Аллергия и дискомфорт могут быть вызваны не только детскими заболеваниями, но и плохим (несвежим, прокуренным, загазованным) воздухом или бельем, одеждой плохого качества. Детская одежда из натуральных тканей призвана облегчить сон крохам и улучшить условия гигиены сна.

Рубрики: ,
Комментарии: Без комментариев »

Музыка для сна: Засыпаем под Markoni Union — Weightless

Предлагаю оригинальный способ переключить себя на сонное состояние. Это музыка в стиле эмбиент, которая специально создавалась как "успокоительное медитативное средство".

Люди по разному воспринимают такие вещи, но когда лично я включил данный трек и параллельно выполнял определенную работу на компьютере у меня без задней мысли начали закрываться веки. Но лучше самому 1 раз услышать, чем 100 раз прочитать.

Если не сложно, оставьте свои впечатления в комментариях. Мне интересно узнать действует ли этот трэк только на меня или есть еще персоны, поддающиеся музыкальному гипнозу.

Рубрики:
Комментарии: 2 Комментариев »

Рассел Фостер с лекицей «Почему мы спим»

Это увлекательнейшее выступление Рассела Фостера кратко и понятно представляет нам современный взгляд на человеческий сон. Не даром оно попало в 20 лучших видео-докладов из всех проводимых на всемирной конференции "TED". Настоятельно рекомендую к просмотру.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Просыпаюсь среди ночи, часть вторая: как снова уснуть

проснулся среди ночиПроснулся среди ночи

В этой части я хочу поделиться практическими советами о том, как снова погрузится в сон после его прерывания.

Правила гигиены сна выполняются перед походом в кровать. Про них пишут довольно много, например: не смотреть телевизор, не пить кофе и т. д. и т. п.

А что делать, если человек проснулся ночью и боится, что не может снова уснуть? Такой страх может быть усилен прошлым негативным опытом. Например, если он не раз просыпался в 4:00 и ворочался так до 7-8 утра. Как тогда вернутся в исходное состояние?

У меня такая проблема возникала неоднократно. К счастью, я смог найти для себя эффективное решение. На поиск верного способа ушло много времени, самокопаний, попыток понять свою нервную систему. Тем не менее, теперь я всегда знаю что делать и понимание этого приносит чувство уверенности и успокоения.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: 16 Комментариев »

Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины

Привидение тоже причина пробуждения ночьюВот она, причина пробуждения

Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других — спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? "Это стресс" — скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то "взвинченное" состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?

Эти вопросы могут показаться простыми лишь на первый взгляд. Чтобы дать на них ответ я разбил статью на две части. Если вы хотите разобраться в чем суть процесса, читайте эту статью. Если Вас интересуют лишь практические советы о том, что со всем этим делать, тогда смело переходите ко 2-ой части о том, как снова уснуть. Лично я Вам рекомендую для начала понять характер самого человеческого сна, о чем подробнее в первой части.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: 95 Комментариев »

Бессонница у программистов

Программист

Данная статья адресована прежде всего IT-шникам различных направлений: от сисадминов до «хардкорных программеров», которые сталкиваются с проблемами сна.

Тяжелый умственный труд далеко не всегда удается разнообразить спортивной нагрузкой. Тем более, если в периоды «перед сдачей проекта» рабочие дни перестают быть нормированными.

Вот мы и имеем то, что основной причиной нарушений сна у программистов является длительное сидение у своего «орудия труда» т.е. — компьютера. Некоторые проводят все время в лежачем положении используя ноутбук и различные подставки к нему. Неподвижный образ жизни по научному называется гиподинамией. Есть и другие факторы, которые ухудшают сон программиста, о них мы тоже поговорим. Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: 2 Комментариев »

Как спать в жару. Подборка решений для городского жителя.

Городская концентрация асфальта, бетона и выхлопных газов создает особенно теплый и загрязненный воздух. И все понимают, что летний зной легче всего переносится в загородном доме. Но куда же деваться бедным жителям мегаполисов? Им приходится соответствующим образом приспосабливать свою спальню.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Когда бессонница — следствие стресса или депрессии.

Автор теории стресса Ганс Селье считал, что стресс — это реакция организма, которая помогает ему выжить. Стресс — это нормальное явление для человека, ведущего активный образ жизни и готового преодолевать препятствия на своем пути. Конечно же, у всех стресс проявляется по разному.

Побочным эффектом стресса или депрессии часто выступает бессонница. Если с Вами это произошло, то не отчаивайтесь. Такой проблемой страдает довольно большая масса обычных людей, живущих в ритме современной жизни.
Попробуйте соблюсти 2 простых правила.

Первое главное правило – не пытайтесь уснуть. Вам и вовсе не нужно решать проблему сна. Она решится сама на следующий день. Если Вы плохо выспитесь сегодня, завтра заснуть Вам будет куда легче.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: 6 Комментариев »

Советы от Михаила Полуэктова

Полезную информацию о лечении бессонницы Вы можете почерпнуть в видео-интервью с Михаилом Гурьевичем Полуэктовым, врачем-сомнологом, доцентом, кандидатом медицинских наук для газеты "Аргументы и Факты". Ну а я законспектировал для Вас наиболее важные, по моему мнению, выдержки из интервью.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Влияние света на биологические часы человека

Как рассказывает на лекциях своим студентам известнейший советский и российский биофизик — Симон Эльевич Шноль, самым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет.

Ученый обращает внимание на то, что если мы не хотим портить ход наших биологических часов и нарушать сон, то непосредственно перед сном нам нужно избегать сидения у компьютера, телевизора или чтения книг, освещая при этом свое лицо. Всему виной — белок криптохром. Это светочувствительный белок, который распространен всюду по нашему организму, включая кожу лица даже глаза.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Перестаньте быть ночным Нострадамусом!

Многие из нас не могут понять, как быстро уснуть при возбужденном состоянии нервной системы (чему виной стресс, депрессия, разные навязчивые мысли). Мы все очень любим планировать завтрашний день лежа в кровати в тот момент, когда необходимо отбросить все суетные мысли и наслаждаться сном.

Главное что необходимо понимать в таком случае, это то, что завтрашний день у нас все равно не выйдет более менее точно предугадать. Вероятнее всего, он будет совсем не таким, как нам в данный  момент может показаться.

Читать далее »

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Секс перед сном — самый приятный способ уснуть.

секс перед сном успокаивает

Помните, что по многочисленным исследованиям, любая физическая нагрузка непосредственно перед сном (за 2-3 часа) возбуждает нервную систему и будет способствовать вашему нежеланию уснуть.

Но есть одно приятное исключение, которое даст необходимую физическую нагрузку Вашему организму, при этом утомит его и настроит на сон. Это секс. Такой метод весьма действенен, если у Вас с Вашим партнером налажены гармоничные сексуальные отношения и секс обоим приносит лишь удовольствие.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Представить море перед сном (техника засыпания)

Представить море и пляж.jpgПредставляем море или океан

Мечты о море являются приятным способом для медитации и перехода в состояние сна.

Представьте, что Вы сидите на берегу моря на мягком лежаке или на теплом песке. Попробуйте визуализировать себя, загорающего на пляже, или плавающего на спине на нежной и ласкающей морской глади.

Лично я иногда люблю представлять себя, плавающим на животе в бассейне в маске. Я будто всматриваюсь через маску ныряльщика в узоры дна бассейна и медитирую таким образом.

Океан, море и вода — это отличные темы для медитации. Главное при этом представлять себе больше подробностей и тогда мысли будут течь в нужном русле.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Вечерние переживания о планах на будущее

Большинство людей начинают обдумывать свою жизнь именно вечером в кровати, непосредственно, перед тем как уснуть. Это может служить причиной бессонницы.

Данную проблему довольно эффективно помогает решить органайзер.

Вам необходимо научится записывать все планы на завтрашний день в нем, а поутру просто быстро их просмотреть. Таким образом засыпая, Вы точно будете знать, что все важное на завтра уже зафиксировано на бумагу и вы ничего не забудете.

Если вдруг посреди ночи Вам пришла в голову очередная гениальная идея о том, что надо бы завтра не забыть проверить давление в шинах (если Вы парень) или сделать маникюр (если вы Девушка) просто запишите это в блокнот и можете об этом больше не думать.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Вдохновение приходит ночью

Вдохновение всегда приходит ночьюВдохновение приходит ночью

Если Вы творческая личность, то эта статья как раз для Вас.
Иногда бывают такие ночи, когда просто нереально уснуть из-за того, что после насыщенного дня к нам приходит вдохновение. Оригинальные идеи, решения, мысли, может даже стихи начинают лезть в голову. Важно иметь блокнот и светильник на такой случай.
Когда Вы понимаете, что такая «ночь вдохновения» Вас сейчас настигла, то все возникшие творческие мысли должны быть немедленно зафиксированы на бумаге. Тогда, с уверенностью, что Вы ничегошеньки не забудете, можно смело погружаться в сон.
Кончено, Ваши идеи, записанные в 2 часа ночи, могут потом утром (на свежую голову) показаться весьма наивными и смешными. Но ведь главная цель уже достигнута, Вы смогли заснуть по собственному желанию.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »

Поезд и сон (техника засыпания)

Поезд и сонПоезд ведущий в сон

Я хочу рассказать Вам о том, как быстро уснуть, используя мой личный метод. Мне он часто помогает избавиться от навязчивых мыслей или стресса.

Давайте представим себе, что Вы находитесь на вокзале и ждете поезда, который идет из прошлого в будущее. Представляйте себе, как Вы стоите на перроне, ждете его прибытия. Визуализируйте обстановку. Представляйте себе сам поезд, окружающих людей, антураж…

Затем, Вы садитесь в вагон и ждете отправки. Состав трогается и Вы понимаете, что покидаете с нарастающей скоростью место прошлых событий, то бишь — вокзал, и отправляетесь в неизведанное будущее. Постепенно вы погружаетесь в сон…

Завтра утром Вы приедете и втянитесь в свою жизнь и в свою ситуацию, но в данный момент Вы на поезде. Ни к прошлому ни к будущему нет никакого доступа. Вы просто представляете себе эту поездку и понимаете что ваши мысли устремлены в неизведанное а прошлый день позади, ничего уже нельзя изменить. Вы созидаете и находитесь, как будто в межвременном пространстве. Слышен лишь равномерный и успокаивающий стук колес.

Рубрики:
Комментарии: Без комментариев »